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  • 全球排名第一的DASH饮食模式-健康饮食模式

全球排名第一的DASH饮食模式
* 来源: 米荷全谷物 * 作者: admin * 发表时间: 2019/06/02 13:35:29 * 浏览: 5

《美国新闻与世界报道》评估了38种饮食法,DASH 饮食法连续第七年占据榜首,被评为综合最佳饮食法,同时也被推荐为高血压患者的最佳饮食方案之一。

DASH饮食法是一种非常均衡的饮食方式,可以帮助我们维持体型,能够保证人体必须的营养素,可以长期坚持,这和那些追求短期效果的减肥食谱(生酮饮食等)不同,另外对于慢性病还有一定的预防效果,尤其是预防三高效果非常显著。

 

DASH饮食原则:

1.     多吃全谷类食物

2.     蔬菜。

3.     适度吃瘦禽肉和鱼类。

4.     限制食盐摄入量。

5.     以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。


专家建议:多吃全谷物和蔬菜对高血压患者有好处,但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食,每天要摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白以及适量白肉和瘦禽肉。